Jak pracować efektywnie, komfortowo i bez bólu? Praca fizyczna niesie ze sobą przeciążenia narządu ruchu. Jaka by ona nie była, zawsze będzie zwiększać ryzyko wystąpienia urazu. Prawidłowe przygotowanie narządu ruchu do wysiłku fizycznego jest podstawą profilaktyki, a także kluczowym elementem zasad ergonomii.
Mechanizmy ochronne działające przeciwko nadmiernym obciążeniom przy ruchach zgięciowo–rotacyjnych i wyprostnych kręgosłupa to: współudział kończyn dolnych w zginaniu i prostowania kręgosłupa napinanie mięśni brzucha pozycja wykroczna
Przyciśnij przedmiot do tułowia Wyprostuj kręgosłup, aby ciężar był oparty na brzuchu i obręczy biodrowej Przemieszczaj się w powyższy sposób Obrót z ciężkim przedmiotem w rękach wykonuj poprzez powolne przestawianie stóp Nie skręcaj tułowia przy unieruchomionych kończynach dolnych Przesuwając przedmiot pamiętaj, aby ciężar rozkładać raz na jedną raz na drugą stronę przesuwając się do przodu Pamiętaj, aby zginać stawy biodrowe i kolanowe Zawsze pamiętaj o napięciu brzucha i ściągnięciu łopatek – w ten sposób chronisz swój kręgosłup
Niekorzystny wpływ pozycji stojącej na organizm: płaskostopie żylaki obrzęki i zakrzepy żylne zniekształcenia stawów kolanowych deformacje krzywizn kręgosłupa
Podczas pracy stojącej: Umieść przedmioty, nad którymi pracujemy, z przodu i jak najbliżej ciała Równomiernie rozkładaj ciężar na obie stopy Regularnie napinaj i rozluźniaj mięśnie nóg, pleców i brzucha i pośladków Dobierz odpowiednie obuwie Odpoczywaj po pracy z nogami uniesionymi powyżej serca Uprawiaj aktywność fizyczną Pozwól odpocząć stopom i nogom Przyjmuj właściwą postawę w pracy i w domu