Jak pracować efektywnie, komfortowo i bez bólu?Praca fizyczna niesie ze sobą przeciążenia narządu ruchu. Jaka by ona nie była, zawsze będzie zwiększać ryzyko wystąpienia urazu. Prawidłowe przygotowanie narządu ruchu do wysiłku fizycznego jest podstawą profilaktyki, a także kluczowym elementem zasad ergonomii.
Mechanizmy ochronne działające przeciwko nadmiernym obciążeniom przy ruchach zgięciowo–rotacyjnych i wyprostnych kręgosłupa to:współudział kończyn dolnych w zginaniu i prostowania kręgosłupanapinanie mięśni brzuchapozycja wykroczna
Przyciśnij przedmiot do tułowiaWyprostuj kręgosłup, aby ciężar był oparty na brzuchu i obręczy biodrowejPrzemieszczaj się w powyższy sposóbObrót z ciężkim przedmiotem w rękach wykonuj poprzez powolne przestawianie stópNie skręcaj tułowia przy unieruchomionych kończynach dolnychPrzesuwając przedmiot pamiętaj, aby ciężar rozkładać raz na jedną raz na drugą stronę przesuwając się do przoduPamiętaj, aby zginać stawy biodrowe i kolanoweZawsze pamiętaj o napięciu brzucha i ściągnięciu łopatek – w ten sposób chronisz swój kręgosłup
Niekorzystny wpływ pozycji stojącej na organizm:płaskostopieżylakiobrzęki i zakrzepy żylnezniekształcenia stawów kolanowychdeformacje krzywizn kręgosłupa
Podczas pracy stojącej:Umieść przedmioty, nad którymi pracujemy, z przodu i jak najbliżej ciałaRównomiernie rozkładaj ciężar na obie stopyRegularnie napinaj i rozluźniaj mięśnie nóg, pleców i brzucha i pośladkówDobierz odpowiednie obuwieOdpoczywaj po pracy z nogami uniesionymi powyżej sercaUprawiaj aktywność fizycznąPozwól odpocząć stopom i nogomPrzyjmuj właściwą postawę w pracy i w domu