Jak pracować efektywnie, komfortowo i bez bólu?Długotrwałe przyjmowanie jednej pozycji wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, począwszy od narządu ruchu po układ krążenia. Procesy fizjologiczne spowalniają co skutkuje objawami bólowymi ze strony zmysłów, organów wewnętrznych, ale również ze strony układu psychosomatycznego.
Jak siedzieć?Usiądź na pełnej głębokości siedziska umożliwiając całkowite oparcie pleców.Niech Twoje nogi swobodnie spoczywają na podłożu lub na podnóżku.Korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę takich jak: podpórka lędźwiowa, dysk sensomotorycznyStaraj się wymiennie zmieniać fotel na piłkę (nie dłużej niż 2h dziennie) -> sprawdź we vloguStaraj się nie krzyżować nóg, podkładać stopę pod pośladek czy zakładać nogę na nogęWybierz odpowiednie dla Ciebie krzesło
Jak stać?Jeżeli Twój pracodawca udostępnia Ci stanowisko stojące to korzystaj z niego!Pamiętaj, aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa – nie garb sięNadgarstki powinny spoczywać swobodnie na blacieŁokcie powinny być na wysokości blatuUżywaj gadżetów ergonomicznych takich jak: podnóżek
Jak klikać?Przed rozpoczęciem pracy z klawiaturą rozgrzej swoje nadgarstkiTrzymaj myszkę lekko, staraj się na nią nie naciskaćPostaraj się używać całej ręki do pracyMysz powinna być w zasięgu dłoniNie uderzaj zbyt mocno w klawiszeNie rozmawiaj przez telefon pisząc na klawiaturze (telefon pomiędzy szyją a barkiem) – nie jest to dobre ani dla nadgarstków, ani dla kręgosłupaCo dwie godziny postaraj się rozciągnąć prostowniki i zginacze przedramienia i nadgarstków
Dlaczego: aby rozluźnić i dotlenić mięśnieJak często: 5 minut co 2 godzinyCo robić? Wykonywać ćwiczenia biurowe przynajmniej raz dziennieUżywaj schodów, zrezygnuj z windyUprawiaj sport po pracy lub w jej trakcie, jeżeli masz taką możliwośćDotleń się, a będzie Ci się łatwiej skoncentrowaćZadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu