Fizjoterapeuci i lekarze są zgodni – praca wykonywana długotrwale w jednej pozycji może powodować dolegliwości zdrowotne. Pojawią się one tym bardziej, jeśli pozycja ta jest niewygoda lub nienaturalna. Niestety nie ma jednego ustawienia dobrego dla każdego. Dlatego każdy sam powinien zadbać o swoją strefę komfortu w pracy. Jak możesz to zrobić?

Dostosuj

• pozycję ciała – użyj pudełka jako podnóżka, połóż na siedzeniu koc, aby podwyższyć krzesło, zainwestuj w gadżety ergonomiczne takie jak podpórka lędźwiowa czy pod nadgarstki – zrób wszystko, co potrzebne, aby poczuć się wygodnie przy biurku

• wyposażenie biurowe – dopasuj do swoich potrzeb elementy, które możesz modyfikować, np.: nachylenie monitora, nachylenie oparcia, wysokość podłokietników, zagłówek fotela, odległość klawiatury od krawędzi biurka, rozstawienie przyborów na biurku, ułożenie potrzebnych dokumentów w zasięgu ręki
• nawyki pracy – weź pod uwagę swój stan zdrowia i dbaj o nie. Miej przy sobie zawsze coś do picia, pracuj przy naturalnym oświetleniu, rób przerwy na jedzenie, wietrz pomieszczenie

Kontroluj

• postawę ciała – poproś, aby ktoś zwrócił ci uwagę, kiedy zauważy, że się garbisz, wysuwasz głowę przed klatkę piersiową, leżysz na biurku lub zakładasz nogę na nogę

• czas pracy – rób często krótkie przerwy i nie zostawaj po godzinach z własnej woli
• atmosferę – staraj się tworzyć pozytywne relacje z kolegami w pracy oparte na równości i wzajemnej pomocy

Usuwaj

• bałagan – zrób sobie przestrzeń usuwając to, co zbędne i nieużywane w twoim otoczeniu. Regularnie sprzątaj biurko
• napięcia fizyczne – zlokalizuj wszelkie napięcia takie jak napinanie mięśni twarzy czy unoszenie ramion i od razu postaraj się je usunąć robiąc powoli kilka głębokich oddechów
• źródła stresu – grające radio, głośne rozmowy współpracowników, branie na siebie zbyt wielu obowiązków, załatwianie kilku spraw na raz, hałas uliczny za oknem

Wyjdź poza strefę komfortu

• przynajmniej raz w ciągu godziny wstań i przejdź się do kuchni lub na inne piętro

• zaplanuj zadania tak, aby ich realizacja wymuszała zmianę pozycji – zamiast dzwonić lub pisać maila do kolegi z pracy – przejdź się do niego
• unikaj siedzenia przez cały dzień – ustaw przypomnienie co godzinę i zrób kilka prostych ćwiczeń.

~ Malwina