Jak stanie podczas pracy biurowej wpływa na siedzący tryb życia

Badania wykazują, że wprowadzenie do biur stanowisk umożliwiających zamianę pozycji siedzącej na stojącą znacznie zmniejsza czas spędzony w pozycji siedzącej w pracy, ale może prowadzić do niewielkiego wzrostu czasu bezruchu poza godzinami pracy.

Badanie(1) prowadzone było przez naukowców z Loughborough University(2) przy wsparciu Leicester-Loughborough Diet, Biomedycznej Jednostki Badawczej ds. Stylu Życia i Aktywności Fizycznej (BRU)(3). Polegało ono na wprowadzeniu specjalistycznego stanowiska pracy o nazwie Ergotron (4), które umożliwiało pracę w pozycji siedzącej i stojącej. W badaniu wzięło udział 40 osób – mężczyzn i kobiet.

Przed zainstalowaniem specjalnego biurka, każdy uczestnik nosił przez 24 godziny na dobę czujnik położenia przymocowany do nogi, aby oszacować stan wyjściowy. Następnie uczestnicy otrzymali stację roboczą typu „sit-to-stand” oraz sześciostronicową książeczkę informacyjną o zaletach pracy w pozycji siedzącej.

Z nowego stanowiska mieli oni korzystać przez trzy miesiące. Badanie wykazało, że po tym czasie uczestnicy skrócili czas siedzenia o 20%. Odpowiada to 96-minutowej redukcji czasu siedzenia w typowym 8-godzinnym dniu pracy.

Jednakże w tym badaniu sprawdzono także, po raz pierwszy, czy zmniejszenie czasu siedzenia i zwiększenie poziomu lekkiej aktywności (stania i chodzenia) w godzinach pracy zostały zrekompensowane w czasie wolnym od pracy.

Ten tak zwany „efekt kompensacji” jest jednym z głównych wniosków wynikających z badania nad wpływem stosowania stanowisk stojących w pracy biurowej w celu zwalczania siedzącego trybu życia.

Odkryto, że po zainstalowaniu stacji “sit-to-stand”, uczestnicy byli mniej aktywni po godzinach pracy. Mimo to ogólny siedzący tryb życia przez cały dzień był mniejszy, niż przed rozpoczęciem badań, gdy uczestnicy korzystali z biurka tylko do pracy w pozycji siedzącej. Na przykład całkowity czas siedzenia w dni robocze skrócił się o 44 minuty. Przed instalacją stanowiska Ergotron pracowali oni średnio 10 godzin 5 minut dziennie, a po trzech miesiącach badań około 9 godzin 21 minut dziennie.

Siedzący tryb życia jest niekorzystny dla zdrowia. Przyczynia się m.in. do zwiększenia ryzyka cukrzycy typu 2, raka i otyłości. Niedawne badania wykazały, że pracownicy biurowi spędzają bez ruchu więcej niż 10 godzin dziennie, a ponad połowa “przesiedzianego” czasu ma miejsce w pracy.

Dr Stacy Clemes z Loughborough University School of Sport, Exercise and Health Sciences (SSEHS) i National Center for Sport and Exercise Medicine East Midlands powiedział: „Nasze badania rzucają nowe światło na sposób, w jaki siedzący tryb życia i aktywność fizyczna są rekompensowane poza godzinami pracy. Odkrycia sugerują, że stanowiska pracy typu „siedząco-stojące” stanowią obiecującą alternatywę dla tradycyjnego biurka i krzesła. Mogą one prowadzić do znacznych korzyści dla zdrowia u pracowników prowadzących do tej pory siedzący tryb życia. Konieczne są jednak dalsze badania, aby stwierdzić długoterminowy wpływ stosowanie biurka do pracy w pozycji stojącej na zwalczanie siedzącego trybu życia i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

„Osobom korzystającym ze stanowiska pracy typu „sit-to-stand” zaleca się, aby świadomie zastanawiały się nad sposobami spędzania czasu poza pracą, aby nie zaprzepaścić korzystnych skutków skrócenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej w pracy. Mogą oni na przykład wstawać i chodzić podczas przerw reklamowych w telewizji, chodzić podczas rozmowy telefonicznej lub stać w środkach komunikacji publicznej (jeśli jest to bezpieczne).”

Carrie Schmitz, Starszy Kierownik ds. Badań Ergonomicznych i Wellness w Ergotron (amerykańskiej firmie odpowiedzialnej za organizowanie stanowisk pracy typu „sit-to-stand” użytych w tym badaniu), powiedziała: „Te wyniki dostarczają interesujących informacji na temat ludzkich zachowań i naszych wysiłków zmierzających do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Powinny one również służyć jako okrzyk bojowy zachęcający do dalszej walki z siedzącym trybem życia. Dzięki zastosowaniu biurek typu „sit-to-stand” zrobiliśmy wielkie postępy w ograniczaniu siedzącego trybu życia w pracy, a to ma wpływ także na zmiany w środowisku domowym.

„Każda znacząca zmiana zaczyna się wraz ze wzrostem świadomości, a nasze działania edukacyjne w ciągu ostatnich sześciu lat dotyczą nie tylko pracy w biurze, ale również życia domowego”.

„Używanie stacji roboczych typu Sit-to-Stand w biurach: czy istnieje efekt kompensacyjny?” badanie zostało opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise – oficjalnym dzienniku American College of Sports Medicine.

Źródła:
1. Mansoubi M, Pearson N, Biddle SJ, Clemes SA. The Using Sit-to-Stand Workstations in Offices: Is There a Compensation Effect? Med Sci Sports Exerc, November 2015
2. Loughborough University
3. Leicester-Loughborough Diet, Lifestyle and Physical Activity Biomedical Research Unit (BRU)
4. Ergotron