Obcasy w pracy 3 kwietnia 2018 Obcasy w pracy 3 kwietnia 2018 Podczas siedzenia w pracy cierpią nie tylko nasze plecy, ale także stopy. Czują to szczególnie kobiety, które spędzają kilka godzin dziennie w butach na obcasach. Zobacz, jak rozluźnić stopę i dbać o profilaktykę zwyrodnień w obrębie stóp. Kości stopy tworzą dwa łuki – poprzeczny i podłużny. Dzięki takiej budowie stopa skutecznie amortyzuje wstrząsy podczas chodzenia oraz jest zdolna do przenoszenia dużych i zmiennych obciążeń. Niestety trzymanie stopy przez kilka godzin dziennie w butach nie sprzyja zdrowiu. Szczególnie, jeśli są to buty na obcasie. Negatywne skutki długotrwałego noszenia butów na obcasie: ból w obrębie stóp, kolan, bioder i kręgosłupa nadmierne napięcie mięśni łydek skrócenie i napięcie ścięgna Achillesa obrzęki nadmierne napięcie mięśni dna miednicy pogłębienie lordozy lędźwiowej (nadmierne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa do przodu) zwiększone ryzyko płaskostopia z powodu osłabienia więzadeł zwiększone ryzyko halluxów z powodu zbyt dużego nacisku na przód stopy zwiększone ryzyko żylaków z powodu osłabienia pompy mięśniowej (ciągłe napięcie łydki – brak skurczu i rozkurczu mięśni) Jak zapobiegać tym dolegliwościom? nie zakładaj nogi na nogę i nie siedź na nodze rób przerwy w pracy na krótki spacer po biurze codziennie rób 5 minutowy automasaż nóg (za pomocą rollera, piłeczki tenisowej lub własnych dłoni) na co dzień do pracy zakładaj niższy obcas – maksymalnie do 5 cm kupuj buty z szerokimi noskami – szpiczaste nadmiernie uciskają palce stóp i powodują ich nienaturalne ułożenie wysokie szpilki zakładaj sporadycznie – tylko na wyjątkowe okazje 😉 chodź boso po różnych nawierzchniach przy każdej możliwej okazji (trawa, piasek na plaży, okrągłe kamienie nad rzeką) rozciągaj mięśnie łydek oraz ścięgna Achillesa odpoczywaj z nogami w górze – poprawi to odpłynięcie nadmiaru wody z nóg i zapobiegnie obrzękom pod biurkiem w pracy w miejscu podnóżka umieść drewniany masażer do stóp – przetaczaj po nim stopy w trakcie pracy przez kilka minut co 1-2 godziny korzystaj z profesjonalnego masażu stóp przynajmniej raz w tygodniu Jak rozluźnić stopę? 1.Zdejmij buty i skarpetki i wykonaj krążenie stawem skokowym – 10 kółek w prawo, 10 w lewo. 2.Oprzyj stopę na niewielkiej piłce (np. tenisowej). Następnie: Powoli tocz piłeczkę na przemian w przód i w tył. Powtórz 20-30 razy. Zataczaj piłeczką niewielkie kółka. 10 razy w jedną i 10 razy w drugą stronę. ~ Malwina
Oczekiwania dotyczące coachingu zdrowia w miejscu pracy: badanie jakościowe z udziałem interesariuszy