Dopasuj do siebie miejsce pracy

 

Jak powinna wyglądać twoja pozycja podczas pracy przy biurku?

  • Stopy oparte całą podeszwą na podłodze i tworzyć kąt prosty lub lekko ostry z podudziem.
  • Kolana zgięte pod kątem 90o  (na tej samej wysokości co biodra).
  • Plecy wyprostowane i oparte o oparcie fotela.
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa – broda nie wysuwa się przed klatkę piersiową.
  • Barki luźne – nie wysunięte do przodu ani nie uniesione do góry.
  • Łokcie oparte na podłokietnikach i zgięte pod kątem ok 90o lub lekko rozwartym.
  • Nadgarstki odciążone, w pozycji neutralnej w przedłużeniu przedramienia.
  • Monitor w odległości 40-75 cm od twarzy. Górna krawędź kilka centymetrów powyżej linii wzroku.

 

Wykaż się pomysłowością

Jeśli w twoim miejscu pracy brakuje mebli z regulacją wysokości lub kąta nachylenia, a zakup ergonomicznych dodatków to dla ciebie zbyt duża inwestycja, to proponujemy ci inne – prostsze i tańsze rozwiązanie:

  • użyj koca do podwyższania wysokości siedzenia
  • zrób podnóżek z segregatora
  • wstaw w miarę twardą poduszkę zamiast podpórki lędźwiowej
  • podnieś ekran monitora kładąc pod niego kilka książek
  • pochyl klawiaturę podkładając ołówek pod jej tylną krawędź

 

Kolejność dostosowania

Pozycję swoją i komputera należy korygować stopniowo do swoich indywidualnych potrzeb. Kolejność dopasowywania miejsca pracy zależy od możliwości regulacji powierzchni roboczej. Mamy do wykorzystania dwie strategie:

  1. Od dołu do góry – gdy wysokość powierzchni roboczej jest regulowana.
  2. Wysokość siedzenia dobierz tak, aby swobodnie oprzeć całe stopy na podłodze.
  3. Wsuń pośladki do końca siedzenia fotela. Oparcie  powinno tworzyć z nim kąt ok 90o . Brzuch blisko krawędzi biurka. Całe plecy oparte. Odcinek lędźwiowy podparty.
  4. Rozluźnij ramiona, ściągnij łopatki.
  5. Podłokietniki ustaw na takiej wysokości, aby przedramiona były podparte, a łokcie ugięte do kąta prostego.
  6. Ustaw wysokość biurka mniej więcej na wysokości podłokietników, aby nadgarstki i łokcie były na tej samej wysokości, a przedramiona były podparte.
  7. Przysuń klawiaturę ok 10-15 cm od krawędzi biurka i ustaw kąt nachylenia tak, by nadgarstki znajdowały się w wygodnej, naturalnej pozycji.
  8. Zrób miejsce na myszkę w przedłużeniu podłokietnika.
  9. Ustaw ekran prosto przed sobą, równolegle do klatki piersiowej. Odsuń ekran ok 40 – 75 cm od twarzy i ustaw kąt nachylenia tak, aby tworzył z linią wzroku kąt prosty.
  10. Miejsce na dokumenty i często używane przedmioty umieść w zasięgu ręki.

 

  1. Od góry do dołu – gdy biurko ma stałą wysokość.
  2. Ustaw siedzisko fotela i podłokietniki na takiej wysokości, aby łokcie i nadgarstki znajdowały się na jednym poziomie a barki były opuszczone w dół i rozluźnione.
  3. W razie potrzeby na siedzisku połóż złożony koc.
  4. Wsuń pośladki do końca siedzenia fotela. Oparcie  powinno tworzyć z nim kąt ok 90o . Brzuch blisko krawędzi biurka. Całe plecy oparte. Odcinek lędźwiowy podparty.
  5. Pod stopy daj podnóżek, jeśli jest potrzebny.
  6. Wykonaj kroki od 6 do 9 jak wyżej.

~ Malwina

Autor: Care Solutions