Jak pracować efektywnie, komfortowo i bez bólu? Długotrwałe przyjmowanie jednej pozycji wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, począwszy od narządu ruchu po układ krążenia. Procesy fizjologiczne spowalniają co skutkuje objawami bólowymi ze strony zmysłów, organów wewnętrznych, ale również ze strony układu psychosomatycznego.
Jak siedzieć? Usiądź na pełnej głębokości siedziska umożliwiając całkowite oparcie pleców. Niech Twoje nogi swobodnie spoczywają na podłożu lub na podnóżku. Korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę takich jak: podpórka lędźwiowa, dysk sensomotoryczny Staraj się wymiennie zmieniać fotel na piłkę (nie dłużej niż 2h dziennie) -> sprawdź we vlogu Staraj się nie krzyżować nóg, podkładać stopę pod pośladek czy zakładać nogę na nogę Wybierz odpowiednie dla Ciebie krzesło
Jak stać? Jeżeli Twój pracodawca udostępnia Ci stanowisko stojące to korzystaj z niego! Pamiętaj, aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa – nie garb się Nadgarstki powinny spoczywać swobodnie na blacie Łokcie powinny być na wysokości blatu Używaj gadżetów ergonomicznych takich jak: podnóżek
Jak klikać? Przed rozpoczęciem pracy z klawiaturą rozgrzej swoje nadgarstki Trzymaj myszkę lekko, staraj się na nią nie naciskać Postaraj się używać całej ręki do pracy Mysz powinna być w zasięgu dłoni Nie uderzaj zbyt mocno w klawisze Nie rozmawiaj przez telefon pisząc na klawiaturze (telefon pomiędzy szyją a barkiem) – nie jest to dobre ani dla nadgarstków, ani dla kręgosłupa Co dwie godziny postaraj się rozciągnąć prostowniki i zginacze przedramienia i nadgarstków
Dlaczego: aby rozluźnić i dotlenić mięśnie Jak często: 5 minut co 2 godziny Co robić? Wykonywać ćwiczenia biurowe przynajmniej raz dziennie Używaj schodów, zrezygnuj z windy Uprawiaj sport po pracy lub w jej trakcie, jeżeli masz taką możliwość Dotleń się, a będzie Ci się łatwiej skoncentrować Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu